Kostenloser Trainings-Tracker
Trainiere deinen Plan –
Satz für Satz messbar
Hol dir deinen im Muskelnavigator erstellten Trainingsplan hierher, wähle deinen Tag und arbeite dich Übung für Übung durch. Trag Gewicht und Wiederholungen ein, überspring belegte Geräte und behalte dein Volumen und deine Progression im Blick – exportierbar als PDF.
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Lade den Trainingsplan …
Progressive Überlastung
Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist kontinuierliche Steigerung. Wer sein Training nicht dokumentiert, verlässt sich auf Bauchgefühl – und das ist oft ungenau.
Sichtbare Progression
Verfolge in Echtzeit, wie du stärker wirst. Erkenne Plateaus frühzeitig und passe dein Training gezielt an. Deine Fortschritte werden messbar.
Volumen-Tracking
Das Tool berechnet automatisch dein Gesamtvolumen (Sätze × Wiederholungen × Gewicht). Laut NSCA ist Volumen der wichtigste Faktor für Hypertrophie.