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Präziser Kalorienrechner
mit PAL-Faktor

Wer seinen Kalorienbedarf wirklich verstehen will, braucht mehr als einen pauschalen Aktivitätsfaktor. Dieser Kalorienrechner berechnet deinen individuellen Bedarf daher mit einem präzisen PAL-Wert – weil Beruf, Sport und Alltag jeweils unterschiedlich ins Gewicht fallen. Das Ergebnis ist damit deutlich genauer als bei herkömmlichen Rechnern, denn es spiegelt dein tatsächliches Leben wider. Wissenschaftlich fundiert nach der Harris-Benedict-Formel.

✓ Kostenlos ✓ Individueller PAL-Faktor ✓ PDF-Export ✓ Kein Login nötig

Kalorienrechner – Kalorienbedarf präzise berechnen mit PAL-Faktor

Daily Light Circle – Kalorienrechner

Grunddaten & Körperfett

Geschlecht

Alter (Jahre)

Gewicht (kg)

Größe (cm)

Körperfettanteil (% – optional)

🌙 Schlaf & Erholung

Schlafdauer pro Nacht (h)

Erholsamer Schlaf?

💼 Berufliche Aktivität

Art der Tätigkeit

Arbeitszeit pro Woche

💪 Sport & Training

Trainingshäufigkeit

Trainingsintensität

Alltags-Aktivität

Dein berechneter PAL-Faktor

–

Individuell berechnet

Grundumsatz (BMR)

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kcal/Tag

Gesamtumsatz (TDEE)
–
kcal/Tag

Abnehmen📉

–

-500 kcal/Tag

Zunehmen📈

–

+300 kcal/Tag

Dein Name für die PDF

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Zahlen sind der Anfang

Dein Kalorienbedarf ist die Basis – doch was du isst, wann du isst und wie du lebst, entscheidet letztlich über echten Fortschritt.

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Kein starrer Plan

Weil jeder Alltag anders ist, braucht es einen Ansatz, der sich dir anpasst – nicht umgekehrt. Mehr dazu in unserem Blog.

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Dranbleiben zählt

Der beste Plan bringt nichts, wenn du ihn nicht durchhältst. Behalte deine Kalorien mit dem Ernährungstagebuch im Blick.