Kalorienrechner

Präziser Kalorienrechner
mit PAL-Faktor

Wer seinen Kalorienbedarf wirklich verstehen will, braucht mehr als einen pauschalen Aktivitätsfaktor. Dieser Kalorienrechner berechnet deinen individuellen Bedarf mit einem präzisen PAL-Wert – weil Beruf, Sport und Alltag unterschiedlich ins Gewicht fallen. Fundiert nach der Harris-Benedict-Formel.

✓ Kostenlos ✓ Individueller PAL-Faktor ✓ PDF-Export ✓ Kein Login nötig
Kalorienrechner – Kalorienbedarf präzise berechnen mit PAL-Faktor
Daily Light Circle – Kalorienrechner

Grunddaten & Körperfett

🌙 Schlaf & Erholung

💼 Berufliche Aktivität

💪 Sport & Training

Alltags-Aktivität

Dein berechneter PAL-Faktor
–
Individuell berechnet
Grundumsatz (BMR)
–
kcal/Tag
Gesamtumsatz (TDEE)
–
kcal/Tag
Abnehmen📉
–
-500 kcal/Tag
Zunehmen📈
–
+300 kcal/Tag

Zahlen sind der Anfang

Dein Kalorienbedarf ist die Basis – doch was du isst, wann du isst und wie du lebst, entscheidet letztlich über echten Fortschritt.

Kein starrer Plan

Weil jeder Alltag anders ist, braucht es einen Ansatz, der sich dir anpasst – nicht umgekehrt. Mehr dazu in unserem Blog.

Dranbleiben zählt

Der beste Plan bringt nichts, wenn du ihn nicht durchhältst. Behalte deine Kalorien mit dem Ernährungstagebuch im Blick.