Deine Fragen zu Ernährung & Training

Ich biete Personal Training (vor Ort in Berlin/Umgebung), Online Ernährungsberatung und das Daily Light Circle Programm – ein strukturiertes Coaching-Format mit täglichem WhatsApp-Support und monatlichen 1:1-Sessions. Dazu gibt’s kostenlose Tools wie den Kalorienrechner und Workout Logger.

Ja, individuelle Kombipakete sind möglich – z.B. Daily Light Circle + Personal Training oder Online Ernährungsberatung + regelmäßige Trainingseinheiten. Schreib mir einfach deine Vorstellungen und wir bauen ein passendes Angebot.

Nutze das Kontaktformular, schreib mir per WhatsApp oder E-Mail. Wir vereinbaren ein kostenloses Erstgespräch, klären deine Ziele und ich erstelle dir ein individuelles Angebot. Keine versteckten Kosten, keine Verpflichtungen – erst reden, dann entscheiden.

Ich akzeptiere Überweisung, PayPal und Barzahlung. Bei Paketen kannst du vorab oder in Raten zahlen – das besprechen wir individuell. Du bekommst immer eine ordentliche Rechnung. Keine automatischen Abbuchungen, keine versteckten Gebühren.

Kein Problem – solange du mindestens 24 Stunden vorher Bescheid gibst. Dann verschieben wir den Termin einfach. Bei kurzfristigeren Absagen (unter 24h) oder No-Shows wird die Einheit leider berechnet, weil ich den Slot für dich freigehalten habe. Bei Krankheit oder Notfällen finden wir immer eine faire Lösung.

Ich biete kostenlose Tools, die du auch ohne Coaching nutzen kannst: Der Kalorienrechner berechnet deinen Kalorienbedarf basierend auf deinem Aktivitätslevel. Der Workout Logger hilft dir, Trainingseinheiten zu dokumentieren und als PDF zu exportieren. Beide speichern deine Daten lokal – nichts landet auf meinen Servern.

Wir trainieren dort, wo du dich am wohlsten fühlst: Gym, Park oder bei dir zu Hause in Berlin und Umgebung. Ich persönlich liebe Outdoor-Sessions, weil sie den Kopf frei machen und wir die Zeit direkt ins Training investieren. Falls wir bei dir trainieren, bringe ich das nötige Equipment einfach mit – du musst dich um nichts kümmern. Studien belegen: individuelles Personal Training wirkt.

Eine Session dauert in der Regel 60 Minuten: Kurzes Warm-up, dann ins Haupttraining mit klarem Fokus (Kraft, Ausdauer, Mobilität), und zum Schluss Cool-down. Ich achte auf saubere Technik, pushe dich genau richtig und passe jede Übung an dein Niveau an. Kein sinnloses Rumstehen – jede Minute zählt.

Ich arbeite in Mesozyklen – alle 3–6 Monate gibt’s einen komplett neuen, individuellen Plan. Weil dein Körper sich anpasst und du neue Reize brauchst, um weiterzukommen. Innerhalb eines Mesozyklus passen wir Übungen, Gewichte und Intensität laufend an – aber das große Update kommt alle paar Monate.

Klar! Ich biete neben klassischem 1:1-Training auch Duo-Workouts (zu zweit) und Gruppentrainings an. Das macht nicht nur mehr Spaß, sondern ist auch günstiger pro Person. Perfekt, wenn ihr euch gegenseitig motivieren wollt. Außerdem gibt’s Firmenfitness-Angebote für Teams.

Überhaupt nicht – im Gegenteil. Anfänger machen oft die schnellsten Fortschritte, weil alles neu ist und der Körper stark reagiert. Ich passe jede Übung an dein aktuelles Level an. Du musst nicht fit sein, um anzufangen – du fängst an, um fit zu werden.

Kein Hindernis. Ich passe das Training an deine Situation an – ob Rückenprobleme, Kniebeschwerden oder andere Einschränkungen. Wichtig ist, dass du mir vorher davon erzählst. Bei akuten Verletzungen solltest du natürlich erst mit deinem Arzt sprechen.

Die Online Ernährungsberatung findet per Video-Call statt. Im ersten Termin analysieren wir deine aktuelle Ernährung, deine Ziele und deinen Alltag. Darauf aufbauend entwickeln wir gemeinsam einen realistischen Plan – immer auf nachhaltige Gewohnheiten ausgerichtet. In den Folgeterminen besprechen wir Fortschritte und passen die Strategie an.

Ehrlich? Ein 10-Stunden-Ticket ist fast immer die bessere Wahl. Ernährung umzustellen ist kein One-Shot-Deal – du brauchst Zeit, um neue Gewohnheiten aufzubauen. Mit einem Paket sparst du nicht nur Geld, sondern hast auch die Kontinuität, die echte Veränderung braucht.

Ideal wäre ein Tagebuch der letzten 3–7 Tage – einfach aufschreiben oder fotografieren, was du isst und trinkst. Das gibt mir einen ehrlichen Einblick in deine Gewohnheiten. Ist aber kein Muss – wir können auch ohne starten.

Nein. Keto, Low Carb, Intervallfasten – alles kann funktionieren, aber nicht für jeden. Ich setze auf evidenzbasierte Ernährung: ausgewogen, alltagstauglich, nachhaltig. Das Ziel ist ein Ernährungsstil, den du langfristig durchhalten kannst – ohne Jo-Jo-Effekt. Warum Nachhaltigkeit entscheidend ist, zeigt diese Studie.

Absolut. Laktoseintoleranz, Glutenunverträglichkeit, Allergien – das berücksichtigen wir selbstverständlich. Bei diagnostizierten Erkrankungen arbeite ich ergänzend zu deinem Arzt, nicht als Ersatz.

Ein komplett online-basiertes Coaching-Programm mit täglichen Check-ins per WhatsApp (Fragen, Mahlzeiten-Fotos, Analysen, Absprachen) und einem festen monatlichen 1:1-Call (60 Min). Du erhältst einen umfassenden Ernährungsguide mit Tools und Templates. Das Ganze läuft mit agilen Scrum-Prinzipien – flexibel, aber mit klarer Struktur, Zielen und Erfolgskontrollen.

Online Ernährungsberatung = punktuelle Termine, du setzt dazwischen alleine um. Daily Light Circle = tägliche Begleitung. Du bist nie allein, kannst jederzeit Fragen stellen und hast einen festen Rhythmus. Wenn du selbstständig gut klarkommst → Ernährungsberatung. Wenn du engere Begleitung willst → Daily Light Circle.

Nicht grundsätzlich. Es geht nicht um Verbote, sondern darum, ein gesundes Verhältnis zu Essen aufzubauen und bewusste Entscheidungen zu treffen. Manche Lebensmittel werden wir reduzieren oder durch bessere Alternativen ersetzen – aber das passiert individuell und ohne starren Verzicht.

Erste Veränderungen – mehr Energie, besseres Körpergefühl – merkst du oft schon in den ersten 1–2 Wochen. Sichtbare körperliche Veränderungen brauchen realistischerweise 4–8 Wochen. Langfristiger Erfolg entsteht durch nachhaltige Gewohnheiten, nicht durch schnelle Crash-Diäten.

Das monatliche 1:1-Gespräch dauert 60 Minuten. Die täglichen WhatsApp-Check-ins sind optional und flexibel – du entscheidest, wie intensiv du sie nutzt. Den Rest – Training, Meal-Prep, Ernährungsplanung – gestaltest du nach deinem eigenen Zeitplan.

Grundsätzlich ja. Der Ernährungsguide bietet genug Grundlagen und Flexibilität, um eine pflanzliche Ernährung sinnvoll zu planen. In den 1:1-Sessions passen wir alles individuell an deine Bedürfnisse an.

Kein Problem. Die WhatsApp-Check-ins sind optional. Das monatliche 1:1 kann bei Bedarf verschoben werden. Flexibilität ist eingeplant, aber Struktur hilft dir langfristig mehr als ständiges Verschieben.

Nach Jahren in der Fitnessbranche – vom Trainer bis zum Studio-Manager – habe ich immer wieder gesehen, dass die meisten Leute nicht am fehlenden Willen scheitern, sondern an fehlender Struktur. Also habe ich mich weitergebildet, Lizenzen gemacht und 2020 Daily Light Circle gegründet. Es geht mir darum, Leute nicht allein zu lassen, sondern sie mit System zum Ziel zu bringen.

Über 8 Jahre in der Fitnessbranche, davon mehrere Jahre als Studio-Manager bei McFit mit Personalverantwortung für bis zu 15 Mitarbeiter. Seit 2020 selbstständig als Personal Trainer in Berlin und Ernährungsberater online. Zusätzlich arbeitete ich als Scrum Master – diese Methodik fließt direkt in mein Coaching ein.

Scrum Master (2023), Ernährungsberater für Kinder & Jugendliche (2022), Ernährungsberater Vegan (2021), Ernährungsberater (2020), Reflexintegrationstrainer (2020), Fitnesstrainer B-Lizenz (2019), Hotelfachmann IHK (2014). Dazu kontinuierliche Weiterbildung in Projektmanagement, Programmierung und agilen Methoden.

Die Preise sind individuell und hängen davon ab, was du buchst – Personal Training, Online Ernährungsberatung oder das Daily Light Circle Programm. Keine versteckten Kosten. Am besten klären wir das in einem kostenlosen Erstgespräch.