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Tortilla Española

Tortilla Española

Die spanische Kartoffel-Omelette ist saftig, herzhaft und komplett vegetarisch – perfekt für Frühstück, Tapas oder als Meal-Prep-Gericht.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Frühstück, Hauptgericht
Küche: Mediterran
Kalorien: 420

Zutaten
  

  • 600 g festkochende Kartoffeln
  • 6 Stk Eier
  • 1 Stk Zwiebel
  • 100 ml Olivenöl
  • 1 TL Salz
  • 0.5 TL schwarzer Pfeffer
  • 2 EL frische Petersilie (gehackt)

Methode
 

  1. Kartoffeln schälen und in dünne Scheiben (ca. 3 mm) schneiden. Zwiebel schälen und fein würfeln.
  2. Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne (ca. 24 cm Durchmesser) bei mittlerer Hitze erwärmen. Kartoffelscheiben und Zwiebelwürfel zugeben und bei mittlerer Hitze 15-18 Minuten garen, bis die Kartoffeln weich sind, aber keine Farbe nehmen. Gelegentlich vorsichtig wenden.
  3. Kartoffeln und Zwiebeln mit einer Schaumkelle aus der Pfanne heben und das überschüssige Öl abtropfen lassen. Etwa 2 EL Öl in der Pfanne lassen, den Rest abgießen.
  4. Eier in einer großen Schüssel verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen. Die noch warmen Kartoffeln und Zwiebeln vorsichtig unterheben und 5 Minuten ruhen lassen, damit die Eimasse einziehen kann.
  5. Die Pfanne mit dem restlichen Öl bei mittlerer Hitze erwärmen. Die Ei-Kartoffel-Mischung hineingeben, gleichmäßig verteilen und bei mittlerer Hitze 5-6 Minuten braten, bis die Unterseite fest und goldgelb ist. Den Rand gelegentlich mit einem Pfannenwender lösen.
  6. Einen großen flachen Teller auf die Pfanne legen, die Tortilla vorsichtig darauf stürzen, dann zurück in die Pfanne gleiten lassen. Die andere Seite weitere 4-5 Minuten braten, bis sie goldgelb ist. Die Mitte darf noch leicht cremig sein.
  7. Tortilla auf eine Servierplatte gleiten lassen, mit gehackter Petersilie bestreuen und in Keile schneiden. Warm oder kalt servieren.

Notizen

Nährwerte pro Portion: 420 kcal · Eiweiß 18g · Kohlenhydrate 32g (davon Zucker 3g) · Fett 24g · Ballaststoffe 4g
Die Tortilla schmeckt auch kalt hervorragend und lässt sich im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren – ideal für Meal Prep oder als Snack für unterwegs.
Variante: Füge gewürfelte Paprika oder Zucchini zu den Kartoffeln hinzu, oder streue geriebenen Manchego-Käse über die fertige Tortilla.
Tipp: Verwende eine beschichtete Pfanne und wende die Tortilla mit einem großen Teller – so gelingt das Wenden ohne Bruch.