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Tofu-Scramble mit Hefeflocken

Tofu-Scramble mit Hefeflocken

Herzhaftes veganes Rührei aus Tofu, Hefeflocken, Spinat und Tomaten – proteinreich, schnell und gut für den Darm.
Vorbereitungszeit 5 Minuten
Zubereitungszeit 8 Minuten
Portionen: 1 Portion
Gericht: Frühstück
Küche: International
Kalorien: 285

Zutaten
  

  • 200 g Tofu natur
  • 1 EL Olivenöl
  • 2 EL Hefeflocken
  • 0.5 TL Kurkuma
  • 50 g Kirschtomaten
  • 30 g frischer Spinat
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 EL frische Kräuter (Petersilie oder Schnittlauch)

Methode
 

  1. Tofu mit den Händen oder einer Gabel in grobe Stücke zerbrösel, nicht zu fein.
  2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Tofu darin bei mittlerer Hitze 3-4 Minuten anbraten, bis die Ränder leicht goldbraun werden.
  3. Kurkuma und Hefeflocken über den Tofu streuen, gut vermischen und weitere 2 Minuten braten, damit sich die Aromen entfalten.
  4. Kirschtomaten halbieren, Spinat grob hacken und beides in die Pfanne geben. Kurz mitbraten, bis der Spinat zusammenfällt.
  5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Frische Kräuter erst ganz zum Schluss unterrühren, damit sie nicht welken und ihre Vitamine behalten.
  6. Sofort servieren – auf Vollkornbrot, mit Avocado oder pur.

Notizen

Nährwerte pro Portion: 285 kcal · Eiweiß 18g · Kohlenhydrate 12g (davon Zucker 4g) · Fett 18g · Ballaststoffe 5g
Verwende fermentierten Tofu für zusätzliche probiotische Kulturen, die deine Darmflora unterstützen.
Das Scramble hält sich im Kühlschrank zwei Tage in einer verschlossenen Dose – kurz in der Pfanne aufwärmen.
Für mehr Würze kannst du Knoblauch, Chiliflocken oder geräuchertes Paprikapulver ergänzen.