Zutaten
Methode
- Tofu mit den Händen oder einer Gabel in grobe Stücke zerbrösel, nicht zu fein.
- Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Tofu darin bei mittlerer Hitze 3-4 Minuten anbraten, bis die Ränder leicht goldbraun werden.
- Kurkuma und Hefeflocken über den Tofu streuen, gut vermischen und weitere 2 Minuten braten, damit sich die Aromen entfalten.
- Kirschtomaten halbieren, Spinat grob hacken und beides in die Pfanne geben. Kurz mitbraten, bis der Spinat zusammenfällt.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Frische Kräuter erst ganz zum Schluss unterrühren, damit sie nicht welken und ihre Vitamine behalten.
- Sofort servieren – auf Vollkornbrot, mit Avocado oder pur.
Notizen
Nährwerte pro Portion: 285 kcal · Eiweiß 18g · Kohlenhydrate 12g (davon Zucker 4g) · Fett 18g · Ballaststoffe 5g
Verwende fermentierten Tofu für zusätzliche probiotische Kulturen, die deine Darmflora unterstützen.
Das Scramble hält sich im Kühlschrank zwei Tage in einer verschlossenen Dose – kurz in der Pfanne aufwärmen.
Für mehr Würze kannst du Knoblauch, Chiliflocken oder geräuchertes Paprikapulver ergänzen.
