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Spitzkohl-Pfanne mit Kartoffeln

Spitzkohl-Pfanne mit Kartoffeln

Eine saettigende vegetarische Pfanne mit zartem Spitzkohl, goldbraunen Kartoffeln und cremiger saurer Sahne – schnell, ballaststoffreich und perfekt fuer den Feierabend.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Portionen: 1 Portion
Gericht: Hauptgericht
Küche: International
Kalorien: 485

Zutaten
  

  • 250 g Kartoffeln (festkochend)
  • 200 g Spitzkohl
  • 1 Stk Zwiebel (mittelgross)
  • 2 EL Olivenoel
  • 1 TL Kuemmel (ganz)
  • 0.5 TL Salz
  • 0.25 TL Pfeffer (schwarz, gemahlen)
  • 2 EL Saure Sahne (oder Schmand)
  • 1 EL Petersilie (frisch, gehackt)

Methode
 

  1. Kartoffeln schaelen und in etwa 1,5 cm grosse Wuerfel schneiden. Spitzkohl vierteln, Strunk entfernen und in Streifen schneiden. Zwiebel schaelen und in feine Ringe schneiden.
  2. Olivenoel in einer grossen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erwaermen. Kartoffelwuerfel hineingeben und unter gelegentlichem Wenden etwa 10 Minuten anbraten, bis sie goldbraun und fast gar sind.
  3. Kuemmelsamen kurz in der Pfanne ohne Fett anroesten, bis sie duften – das verstaerkt das Aroma und ersetzt den Roestgeschmack, den Fleisch liefern wuerde. Dann Zwiebelringe dazugeben und 2 Minuten mitbraten.
  4. Spitzkohlstreifen in die Pfanne geben, mit Salz und Pfeffer wuerzen und weitere 5-7 Minuten unter Ruehren braten, bis der Kohl zusammenfaellt und leicht karamellisiert, aber noch Biss hat.
  5. Pfanne vom Herd nehmen, saure Sahne unterruehren und mit frischer Petersilie bestreuen. Sofort servieren.

Notizen

Naehrwerte pro Portion: 485 kcal · Eiweiss 9g · Kohlenhydrate 62g (davon Zucker 12g) · Fett 22g · Ballaststoffe 18g
Kuemmelsamen kurz anroesten – das verstaerkt das Aroma und macht die Pfanne besonders wuerzig. Wer mehr Protein moechte, bratet geraeucherten Tofu oder Halloumi mit an.
Reste halten sich gekuehlt bis zu 3 Tage. Saure Sahne am besten erst kurz vor dem Servieren unterruehren, damit sie frisch bleibt.