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Overnight Oats mit Chiasamen

Overnight Oats mit Chiasamen

Cremiges Frühstück zum Vorbereiten mit Haferflocken, Chiasamen und frischen Früchten.
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Vorbereitungszeit 5 Minuten
Portionen: 1 Portion
Gericht: Frühstück
Küche: International
Kalorien: 385
Ingredients Method Notes

Zutaten
  

  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Chiasamen
  • 150 ml Milch oder Pflanzendrink
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup
  • 50 g frische Beeren
  • 0.5 Stk Banane

Method
 

  1. Haferflocken und Chiasamen in ein Glas oder eine Schüssel geben.
  2. Milch oder Pflanzendrink und Honig hinzufügen und gut umrühren.
  3. Das Glas verschließen und über Nacht (mindestens 4 Stunden) im Kühlschrank quellen lassen.
  4. Am nächsten Morgen mit frischen Beeren und Bananenscheiben toppen und genießen.

Notizen

Nährwerte pro Portion: 385 kcal · Eiweiß 12g · Kohlenhydrate 58g (davon Zucker 18g) · Fett 11g · Ballaststoffe 10g
Für eine cremigere Konsistenz kannst du etwas mehr Milch hinzufügen oder einen Löffel Joghurt unterrühren. Die Chiasamen quellen stark auf, daher ist das Verhältnis von Flüssigkeit zu Samen wichtig.
Du kannst die Overnight Oats auch mit Nussmus, Kakao, Zimt oder Vanille verfeinern. Im verschlossenen Glas halten sie sich im Kühlschrank bis zu 3 Tage frisch.