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Fermentierter Rotkohl

Fermentierter Rotkohl

Probiotischer, selbst fermentierter Rotkohl – knackig, säuerlich und voller lebender Milchsäurebakterien für eine gesunde Darmflora.
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Portionen: 10 Portion
Gericht: Beilage
Küche: International
Kalorien: 27

Zutaten
  

  • 1000 g Rotkohl, frisch
  • 20 g Meersalz
  • 1 Stk Lorbeerblatt (optional)
  • 5 Stk Wacholderbeeren (optional)

Methode
 

  1. Rotkohl waschen, äußere Blätter entfernen, vierteln, Strunk herausschneiden und den Kohl fein hobeln oder in dünne Streifen schneiden.
  2. Gehobelten Rotkohl in eine große Schüssel geben, Meersalz darüber streuen und mit den Händen 5–10 Minuten kräftig durchkneten und massieren, bis der Kohl Flüssigkeit zieht und weicher wird.
  3. Optional Lorbeerblatt und Wacholderbeeren hinzufügen und untermengen.
  4. Rotkohl portionsweise in ein sauberes, großes Glas (mindestens 1,5 Liter) füllen und dabei mit einem Stößel oder Löffel fest nach unten drücken, sodass die Lake den Kohl vollständig bedeckt. Wichtig: Der Kohl muss komplett unter Flüssigkeit stehen, damit keine Schimmelbildung entsteht.
  5. Glas mit einem Deckel locker verschließen oder mit einem Tuch und Gummiband abdecken. Bei Raumtemperatur (18–22 °C) 5–7 Tage fermentieren lassen.
  6. Täglich einmal das Glas öffnen, um entstandene Gase entweichen zu lassen, und den Kohl mit einem sauberen Löffel nach unten drücken, falls er nach oben steigt.
  7. Ab Tag 5 täglich probieren – sobald der Geschmack angenehm säuerlich ist, Glas fest verschließen und im Kühlschrank lagern. Dort hält sich der fermentierte Rotkohl mehrere Monate. Immer mit sauberem Besteck entnehmen, damit keine Fremdkeime eindringen.

Notizen

Nährwerte pro Portion: 27 kcal · Eiweiß 1,3g · Kohlenhydrate 6g (davon Zucker 3,5g) · Fett 0,2g · Ballaststoffe 2,5g
Achte darauf, dass der Rotkohl während der gesamten Fermentation von Lake bedeckt ist – drücke ihn täglich nach unten, um Schimmel zu vermeiden.
Für mildere Säure stelle das Glas bereits nach 5 Tagen in den Kühlschrank; für intensiveren Geschmack lasse es bis zu 7 Tage bei Raumtemperatur stehen.
Serviere den fermentierten Rotkohl roh oder nur leicht erwärmt, damit die probiotischen Kulturen aktiv bleiben und deine Darmflora unterstützen.