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Erdnussbutter-Overnight-Oats

Erdnussbutter-Overnight-Oats

Cremige Overnight Oats mit Erdnussbutter, die du abends vorbereitest und morgens direkt genießen kannst.
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Vorbereitungszeit 5 Minuten
Portionen: 1 Portion
Gericht: Frühstück
Küche: International
Kalorien: 420
Ingredients Method Notes

Zutaten
  

  • 50 g Haferflocken
  • 150 ml Milch oder Pflanzendrink
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup
  • 0.5 Stk Banane
  • 1 EL gehackte Erdnüsse

Method
 

  1. Haferflocken, Milch, Erdnussbutter und Honig in einem Glas oder einer Schüssel verrühren.
  2. Die Banane in Scheiben schneiden und unter die Mischung heben oder als Topping beiseitelegen.
  3. Das Glas verschließen und über Nacht (mindestens 4 Stunden) im Kühlschrank quellen lassen.
  4. Am nächsten Morgen mit gehackten Erdnüssen und bei Bedarf weiteren Bananenscheiben toppen und genießen.

Notizen

Nährwerte pro Portion: 420 kcal · Eiweiß 14g · Kohlenhydrate 52g (davon Zucker 18g) · Fett 16g · Ballaststoffe 7g
Für eine Protein-Variante kannst du 1 EL Proteinpulver oder 2 EL Magerquark unterrühren. Die Oats werden noch cremiger, wenn du sie morgens nochmal kurz umrührst.
Du kannst die Erdnussbutter auch durch Mandel- oder Cashewmus ersetzen und mit Kakao, Zimt oder Chiasamen variieren.