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Auberginen-Pfanne mit Joghurtsauce

Auberginen-Pfanne mit Joghurtsauce

Eine mediterrane Auberginen-Pfanne mit Tomaten, Zwiebeln und cremiger Joghurtsauce – vegetarisch, proteinreich und in 25 Minuten fertig.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Portionen: 1 Portion
Gericht: Mittagessen
Küche: Orientalisch
Kalorien: 340

Zutaten
  

  • 200 g Aubergine
  • 100 g Kirschtomaten
  • 50 g rote Zwiebel
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 1 Stk Knoblauchzehe
  • 2 EL Olivenöl
  • 0.5 TL Kreuzkümmel
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 5 g frische Minze

Methode
 

  1. Aubergine waschen, in 1 cm dicke Scheiben schneiden und leicht salzen.
  2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Auberginenscheiben portionsweise von beiden Seiten goldbraun braten, etwa 3-4 Minuten pro Seite. Herausnehmen und beiseitestellen.
  3. Kreuzkümmel kurz ohne Fett in der Pfanne anrösten, bis er duftet – das intensiviert das Aroma und ersetzt die Röststoffe, die sonst von Fleisch kommen würden.
  4. Zwiebel schälen, in Streifen schneiden und im restlichen Öl glasig dünsten. Knoblauch pressen und kurz mitbraten.
  5. Kirschtomaten halbieren, in die Pfanne geben und 2-3 Minuten mitbraten, bis sie weich werden.
  6. Auberginenscheiben zurück in die Pfanne geben, alles vorsichtig vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  7. Joghurt in einer Schüssel mit etwas Salz, Pfeffer und gehackter Minze verrühren. Erst zum Schluss über die Pfanne geben oder separat servieren, damit die probiotischen Kulturen erhalten bleiben.
  8. Mit frischer Minze garnieren und warm servieren.

Notizen

Nährwerte pro Portion: 340 kcal · Eiweiß 18g · Kohlenhydrate 22g (davon Zucker 14g) · Fett 20g · Ballaststoffe 8g
Die Joghurtsauce kannst du auch mit Zitronensaft und Dill zubereiten – das gibt eine frische Note.
Reste hältst du im Kühlschrank bis zu 2 Tage frisch. Die Joghurtsauce am besten separat aufbewahren.
Serviere die Pfanne mit Vollkornbrot, Couscous oder Bulgur für eine noch sättigendere Mahlzeit.